现在哑铃的人们对这个身体健康是越来越关注哑铃了，所以说有很多的人都开始喜欢用这个哑铃来锻炼身体哑铃了，不仅仅是男性，现在很多女性都喜欢了这个哑铃锻炼身体，因为这样的锻炼让更多的人能够拥有一个健康的身体，从而疾病也不容易缠身，经常锻炼还会让一个人更加的强壮，锻炼身体的女性也不会太柔弱那么用一个。
1 平板哑铃推胸平躺在地上，双脚平放，手握哑铃向上推举至手臂伸直，然后缓慢降低至肩部2 上斜哑铃飞鸟仰卧在上斜板上，手握哑铃向两侧打开，直至手臂与地面平行，然后缓慢关闭至肩部3 持铃俯卧撑站立，手握哑铃，然后慢慢弯曲手肘，使身体下降至接近地面，再慢慢推起至起始位置4 上斜。
方法一抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲让肘部指向两侧方法二握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧做哑铃飞鸟动作不要让哑铃相碰撞下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
坐姿哑铃推举起始姿势坐在坐姿推举凳上将背部紧靠在背垫上双手各拿一个哑铃上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度将哑铃向上推举至双手几乎伸直手肘接近锁定角度，过程中不要让哑铃摇晃当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置侧平举 起始姿势坐在平凳。
1交替哑铃上举双手分别握住哑铃，手臂自然下垂，上臂保持静止利用小臂力量交替将哑铃举至肩部高度放下哑铃时动作要缓慢，避免肌肉拉伤2哑铃肩部锻炼无论是站立还是坐着，双手各握一个哑铃从下方开始，将哑铃举起至与耳朵平齐，保持手肘呈90度角继续向上举至手臂完全伸直，然后缓慢回到。
1 哑铃深蹲将哑铃放在肩膀上，双手握住哑铃两端站立时双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起保持背部挺直，避免弯腰2 哑铃推举躺在平板或斜板上，双手握住哑铃举过头顶，手臂伸直慢慢弯曲手肘，将哑铃降到胸前，然后推举哑铃回到起始位置保持背部平稳，避免腰部弯曲3。
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