2025-02-05 17:03·读者
最近花100多块钱，解决了一件“大事”。
“跟你爸爸一辈子，用涼(liáng)水洗(xǐ)了半辈子的(de)碗(wǎn)”这句话，我妈念叨了十年。
她(tā)总是(shì)抱怨热水器安在那么遠(yuǎn)的(de)地方，洗(xǐ)碗(wǎn)还得放一盆涼(liáng)水才能流出热水，她(tā)又舍不(bù)得扔掉涼(liáng)水。
每(měi)次碗(wǎn)都洗(xǐ)完了，才开始来热水。
我跟她(tā)说了很多次，这个问题有一百種(zhǒng)解决办法，但是(shì)她(tā)总是(shì)说：你爸爸说这样挺好，别人家都这样。
两个人，一个覺(jué)得麻烦，一个覺(jué)得无所谓，结果就是(shì)问题悬而未决，情绪在我妈心里翻江倒海。
我实在忍不(bù)了了，从网上下单买了一个小厨宝，一百多块钱打开就有热水。
下单、安装、调试，总共耗時(shí)不(bù)到一小時(shí)。
等水龙头里第一次冒出热水時(shí)，我妈站在一旁看了半天，终于憋出一句：跟着你爸这么多年，最后还是(shì)闺女让我用上了热水。
我说你又不(bù)是(shì)没有钱，也不(bù)是(shì)没有手，更不(bù)是(shì)没有嘴，这点问题还用得着念叨10年。
那一刻，我突然意识到：
很多人“委屈”不(bù)仅仅事情本身，而是(shì)她(tā)们习惯了把注意力放在情绪上，却从未想过主动解决问题。
我们在生(shēng)活中遇到无数烦恼，常常陷入情绪的(de)内耗，却忽略了真正让生(shēng)活變(biàn)好的(de)途径——行动。
精神内耗的(de)日常，是(shì)一種(zhǒng)“情绪斗爭(zhēng)”
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我妈的(de)热水器问题并不(bù)是(shì)孤例，它只是(shì)无数家庭里“情绪斗爭(zhēng)”的(de)一个缩影。
她(tā)抱怨的(de)重点，从来不(bù)是(shì)热水器本身。
她(tā)从不(bù)主动想办法解决，而是(shì)把時(shí)间和精力都放在“你爸从来不(bù)上心”这类话题上。
这種(zhǒng)“内耗”看起来像是(shì)情绪的(de)宣泄，但其实是(shì)一種(zhǒng)长期积累(lèi)的(de)“情绪斗爭(zhēng)”。
这種(zhǒng)情绪斗爭(zhēng)有一个特点：
它并不(bù)试图改變(biàn)现状，而是(shì)试图寻找一个“责任归属”。
比如，热水器的(de)问题，到底該(gāi)谁负责？是(shì)当初装修時(shí)没规划好，还是(shì)我爸不(bù)愿花钱重新调整？
这種(zhǒng)指(zhǐ)责是(shì)没有尽头的(de)，因为没有人愿意背这个“锅”。
可是(shì)，生(shēng)活并不(bù)会因为找到了责任人而變(biàn)得更好。
水还是(shì)涼(liáng)的(de)，碗(wǎn)还是(shì)得刷，烦躁还是(shì)存在。
情绪斗爭(zhēng)的(de)无效性，最明显的(de)表现就是(shì)：你越抱怨，问题越大，内耗越深。
就拿我妈来说，每(měi)次她(tā)抱怨，我爸都会沉默以对，这種(zhǒng)沉默让她(tā)更加愤怒，覺(jué)得“你看吧，家里的(de)事他从来不(bù)关心”。
于是(shì)，两个人之间的(de)距离變(biàn)得越来越遠(yuǎn)，问题也變(biàn)得越来越复杂。
来源：视覺(jué)中国
其实，这样的(de)情绪斗爭(zhēng)，可能发生(shēng)在每(měi)个人身上。
我们遇到问题時(shí)，很少第一時(shí)间问自己“如何解决”，而是(shì)习惯性地思考“谁該(gāi)为此负责”。
这種(zhǒng)思维模式，不(bù)知不(bù)覺(jué)就把我们带入了一场“谁对谁错”的(de)战斗，而真正的(de)问题，却始终被忽视。
精神内耗不(bù)是(shì)问题本身，而是(shì)你在问题之外，构建了一场“无效战爭(zhēng)”。
为什么情绪斗爭(zhēng)如此普遍？
因为情绪斗爭(zhēng)很容易让人覺(jué)得“有用”。
它给了我们一个发泄的(de)出口，让我们在抱怨和指(zhǐ)责中获得一種(zhǒng)短暂的(de)快感，仿佛在问题上有了控制权。
但实际上，情绪斗爭(zhēng)只是(shì)情绪的(de)假动作。
它看似努力，实则无效。
用行动替(tì)代情绪，你会发现生(shēng)活简单了很多
我妈的(de)“涼(liáng)水抱怨”用100块钱解决后，她(tā)竟然有点不(bù)适应。
以前刷碗(wǎn)時(shí)总要“情绪爆发”，热水流出来后，我开玩笑问她(tā)“怎么不(bù)抱怨了”。
“你这么一弄，我还能抱怨啥？”她(tā)有些无奈地笑，“可这十年我都白生(shēng)气了”。
那一刻，我发现，当行动替(tì)代情绪后，很多看似复杂的(de)烦恼其实没那么难。
真正让生(shēng)活變(biàn)得沉重的(de)，不(bù)是(shì)问题本身，而是(shì)我们对问题的(de)反应方式。
行动，是(shì)解决内耗的(de)唯一解药。
来源：视覺(jué)中国
我妈的(de)经历让我意识到，很多情绪内耗，都是(shì)因为我们把注意力放在了错误的(de)地方——
我们试图改變(biàn)别人，却从未想过改變(biàn)自己。
知乎上有一个热门提问：“你为什么总是(shì)覺(jué)得婚姻里自己更委屈？”
一个高赞回答这样写：
因为我们总覺(jué)得自己理亏，总覺(jué)得对方不(bù)够爱，总想着“他怎么就不(bù)能理解我呢？”
于是(shì)开始一次次试图改變(biàn)他，但最后才发现：
很多時(shí)候，不(bù)是(shì)他不(bù)理解，而是(shì)我从来没直接说清楚自己需要什么。
回答中提到一个案例：一位妻子每(měi)天为家庭操心，最后却和丈夫大吵。
她(tā)愤怒地抱怨：“你什么都不(bù)做，连洗(xǐ)个碗(wǎn)都要我说！”
丈夫的(de)回答却是(shì)：“你要早说，我不(bù)就做了吗？”
她(tā)一愣，才意识到自己习惯了生(shēng)闷气，却从未明确地表达自己的(de)需求。
生(shēng)活中的(de)问题，有两種(zhǒng)处理方式：
情绪型：你把精力放在抱怨、指(zhǐ)责和期待别人改變(biàn)上；
行动型：你把精力放在自己能做的(de)事情上，直接解决问题。
两種(zhǒng)方式的(de)结果截然不(bù)同。
情绪型的(de)内耗，是(shì)无尽的(de)恶性循环；
而行动型的(de)思维，则会让你逐渐成为生(shēng)活的(de)掌控者。
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从“指(zhǐ)责”到“掌控”，如何跳出内耗的(de)怪圈
行动替(tì)代情绪的(de)背后，其实是(shì)一種(zhǒng)思维的(de)转變(biàn)。
当我们学会从指(zhǐ)责别人转向掌控自己，生(shēng)活就会开始有不(bù)一样的(de)节奏。
情绪的(de)指(zhǐ)责更像是(shì)踢一块无用的(de)石头，踢得越用力，脚越痛。
情绪还会让我们陷入一个看不(bù)见的(de)陷阱：
总覺(jué)得问题在别人身上，而自己无能为力，这種(zhǒng)思维模式让人始终无法摆脱“受害者”的(de)角色，變(biàn)得越来越被动。
想要摆脱内耗，关键在于学会转换思维，从“情绪优先”變(biàn)成“掌控优先”。
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第一，把注意力从“指(zhǐ)责别人”转移到“我能做什么”上 。
在每(měi)次情绪来袭的(de)時(shí)候，先问自己一个问题：
“我能为此做点什么？”
比如，我妈抱怨热水器遠(yuǎn)，如果当時(shí)她(tā)第一反应是(shì)“我能不(bù)能换个设备让水热起来”，10年的(de)内耗或许就不(bù)会发生(shēng)。
第二，专注于“可控的(de)部分”。
生(shēng)活中的(de)许多问题，我们并不(bù)能完全掌控，比如别人对你的(de)态度、伴侣的(de)性格。
但总有一些部分是(shì)你可以控制的(de)，比如你自己的(de)反应方式、你对问题的(de)解决思路。
与其纠结不(bù)可控的(de)东西，不(bù)如专注于那些你能改變(biàn)的(de)部分。
当你专注于可控的(de)部分，问题就会从对抗變(biàn)成合作。
第三，用行动代替(tì)情绪，建立小胜利。
每(měi)解决一个问题，你就会在内心建立一个小小的(de)“胜利账户”。
这種(zhǒng)掌控感和满足感，会让你逐渐相信：生(shēng)活的(de)难题并不(bù)可怕，关键在于你如何应对。
情绪内耗的(de)尽头，从来不(bù)是(shì)“战胜别人”，而是(shì)战胜自己的(de)拖延与犹豫。
生(shēng)活的(de)轻松，不(bù)是(shì)问题减少了，而是(shì)你学会了如何去面对。
委屈的(de)尽头，是(shì)问题的(de)出口。
行动的(de)开端，是(shì)幸福的(de)起点。
与其抱怨，不(bù)如行动。
与其内耗，不(bù)如成长。
本文经授权转载自妙黛有言（ID：miaodaiyouyan），如需二次转载请联系原作者。作者：妙黛，中科院心理学研究生(shēng)，集美貌与才华于一身的(de)90后辣妈，曾奇(qí)峰心理工作室主笔。
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