冬天盖多厚的被子(zi)才能睡得香?
很多人在冬天都喜欢盖厚厚的被子(zi)睡觉,觉得煖(nuǎn)和又睡得香,也有人认为盖厚被子(zi)會(huì)有压迫感,反而不利于睡眠。被子(zi)究竟该选重的还是轻的呢?哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任张卓伯告诉你答案,并教你挑一床合适的被子(zi)。
多项研究显示
盖厚被子(zi)睡得香
盖床厚被子(zi),不仅能获得被包裹着的安全感,还有助眠、安睡等作用,多项研究已经认可了这一好处。2022年,瑞典乌普萨拉大学研究团队发表于美国《睡眠研究》期刊的一项研究表明,盖厚被子(zi)能明显改善睡眠。实验中,分别将厚被子(zi)、轻被子(zi)定义为:体重的12%、体重的2.4%。分析发现:
◆盖厚被子(zi)(6~8公斤)的参试者的唾液褪黑激素水平晚上1小时内增加了32%。
◆坚持盖厚被子(zi)睡觉1个月,参试者睡眠质量明显提高,59.4%的参试者失眠显著改善,42.2%的参试者失眠完全缓解。
◆一年内,大多数失眠患者的抑郁焦虑症状明显减轻。
瑞典卡罗林斯卡医学院团队将参与者随机分为两组,分别被配(pèi)以6~8公斤,1.5公斤左右的被毯(对照组),持续4周盖这些被毯入睡。四周后,重被毯组近60％的参与者失眠症严重程度降低一半以上,失眠缓解率(lǜ)为42.2%；而对照组的有效率(lǜ)仅为5.4%,缓解率(lǜ)为3.6%。厚重的被毯施加在身体不同部位的压力,會(huì)刺激触觉、肌肉和关节,类似按摩穴位。有证据表明,深层压力刺激被认为具有镇静作用,可帮助身体放松。
此外,2020年,美国医学睡眠医学学會(huì)旗下期刊《临床睡眠医学杂志》发表一项研究称,盖厚被子(zi)还能减轻失眠。
多厚的被子(zi)
才不给身体添负担
有研究表明,被窝温度在32℃~34℃时,人最容易入睡。通常情况下,被子(zi)重量不要超过个人体重的10%,比如体重60公斤,最好选6公斤以下的被子(zi)。被子(zi)太厚,反而增加以下身体负担:
■睡醒后反而疲劳
盖着过厚的棉被,被窝里的温度會(huì)升高,讓(ràng)机体代谢更旺盛,能量消耗大大增加,汗液也增多,使人烦躁不安、有压迫感,睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑涨。
■积灰多刺激呼吸道
厚棉被容易积攒灰尘,刺激呼吸道黏膜,加重哮喘和慢(màn)阻肺症状或使其复发。
■增加心血管风险
被子(zi)太厚,會(huì)使人睡觉时体温过高,容易出汗,汗液排出后易引(yǐn)起血液黏稠,增加心血管梗阻的风险。
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■肩周炎风险增加
如果室内气温本来就(jiù)高,盖厚被子(zi)會(huì)使被窝温度上升,人们在睡梦中會(huì)不自觉地将肩膀、手臂露在外面。久而久之,肩膀很容易受凉,诱发肩周炎。
》》两种被子(zi)最适合冬天盖
被子(zi)的保(bǎo)煖(nuǎn)性并不取决于厚度,而是被芯材质。比如相(xiāng)同规格的羽绒被,其重量比棉被轻一半左右,但保(bǎo)煖(nuǎn)性更好。从轻薄、保(bǎo)煖(nuǎn)、透(tòu)气等方面综合考虑,羽绒被和羊毛被最适合冬天盖。
1.棉花(huā)被
保(bǎo)煖(nuǎn)性较好,是使用频率(lǜ)最高的被子(zi)。虽然经济实惠,但需要较多棉花(huā),重量大,还要时常翻新。
2.羽绒被
同样体积的被子(zi),羽绒被重量最轻,约为棉被的1/3,羊毛被的1/2。保(bǎo)煖(nuǎn)性、吸湿性、透(tòu)汗性较佳,重量较轻,不會(huì)对人体造成压迫感,适合高血压、心脏病、血液循环差的患者,以及老人、孕妇、儿童等特殊人群。质量差的羽绒被,绒毛容易脱落、断裂,不适合呼吸系统疾病人群。
3.羊毛被
经久耐用,保(bǎo)煖(nuǎn)性能好,适合风湿病和行动不便的老人。挑选时要注意是否有羊毛异味、易掉毛等问题。
4.纤维被
主要分为四孔、七孔和九孔,虽然手感好、蓬松、保(bǎo)煖(nuǎn),但吸湿性差,不适合过敏体质者使用。据《生命时报》
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