跑(pǎo)步和做许多事情一样，能力好不好也(yě)取决于跑(pǎo)者的天赋，一些跑(pǎo)者能够比较轻松地跑(pǎo)几十公里，而一些人跑(pǎo)5公里也(yě)会累得半死，当然，跑(pǎo)步方式打开正确的话，能力差的跑(pǎo)...
跑(pǎo)步和做许多事情一样，能力好不好也(yě)取决于跑(pǎo)者的天赋，一些跑(pǎo)者能够比较轻松地跑(pǎo)几十公里，而一些人跑(pǎo)5公里也(yě)会累得半死，当然，跑(pǎo)步方式打开正确的话，能力差的跑(pǎo)者也(yě)可以拥有不错的运动傚(xiào)果。不过，这些跑(pǎo)者之间有一个共同点，就是都想让自己变得比以前更自律、身体变得更好，因为她们知道跑(pǎo)步能带来健身体育的傚(xiào)果。
让自己身体状况变得更好，是许多中年男女开始跑(pǎo)步的主要目的，而有目标性的去跑(pǎo)步，通常我们想尽快看到(dào)立竿见影的傚(xiào)果，尤其是对于占据比例少、核心力量弱的女跑(pǎo)者们。所以我们推荐女跑(pǎo)者的起步入门距离是5公里，这个距离一般人跑(pǎo)步的话，大概25-30分钟，但是按照慢跑(pǎo)和控制心率的跑(pǎo)步具有最佳的运动傚(xiào)果的说法，那就需要35分钟左右的时间。
当我们女跑(pǎo)者跨过5公里的这个起步距离后，随着大家能力的提升，其中的许多女跑(pǎo)者慢慢地开始进化，10公里不在话下，再从半马直至全程马拉松，毕竟参加42公里的马拉松比赛的普通跑(pǎo)者之多现在已经是稀松平常的事了。虽然，我们女跑(pǎo)者到(dào)了那时会觉得5公里太短了，短得甚至连朋友圈都懒得发，但是万事开头难，马拉松精英选手一定也(yě)是从5公里的这一起步距离一路跑(pǎo)过来的吧！
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